山の距離と時間と標高差 山の樹林帯 山田 輝のトレッキング
日帰り登山のためのEK度数について - ヤマレコ
平地を歩くのに要する時間はだいたい 15 min / 1 km で見積もる。標高差がある場合、これに 15 min / 0.1 km (標高差) を足すことで概算できるという知識を得た。覚えやすくていい。
登山でのエネルギー消費量を見積もる式を提唱している人がいた。
https://www.nifs-k.ac.jp/images/property/researchers_pdf/2-4yamamoto.pdf
消費エネルギーの観点からは、水平移動と垂直移動 (不正確な言い方だが) の比はだいたい 30 倍ということになる。